Après les embouteillages, les démêlés professionnels ou un travail épuisant, le besoin se fait sentir d'évacuer tout ce stress de retour dans ses pénates. Pour profiter d'une bonne soirée, prenez donc un petit quart d'heure et exécutez quelques exercices de détente.
« Ces petits exercices ne rendent pas amorphe. Au contraire, ils dynamisent, explique Alain Héril, relaxologue. On ne perd pas de temps, on en gagne, car après on se sent plus performant, plus actif. » Voici 5 gestes à adopter illico.
1 - Libérez le corps
Soutien-gorge, chaussures, jupe étroite, cravate... du balai ! Retirez tout ce qui comprime le corps et rendez-lui sa liberté. Supprimez tout ce qui peut contraindre votre respiration.
2 - Respirez
Respirez amplement et profondément par le ventre ; en posant votre main sur l'abdomen. Il doit se soulever au fil de votre respiration. Attention à l'expulsion de l'air : « Les gens ont tendance à prendre beaucoup d'air et à relâcher assez vite, commente Alain Héril. Il faut compter deux temps pour inspirer et huit pour expirer. »
Fermez les yeux. « 90% des informations passent par le visuel. Si on les coupe, le cerveau se régénère », signale le relaxologue.
4 - Pensez positif
Allongez-vous et pensez à quelque chose d'agréable. Pas de censure, personne ne viendra vérifier ce qui vous passe par la tête. Chassez les images négatives. Vous pouvez faire le bilan positif de la journée : valorisez les moments stimulants, ne serait-ce que le souvenir d'un sourire. « Dès que l'on pense à quelque chose d'agréable, révèle Alain Héril, on sécrète des endomorphines, de la gamme des hormones du plaisir ».
5- Etirez-vous
Le stress de la journée a resserré les muscles, il faut donc les étirer. Tirez les bras vers le haut. Agrandissez-vous… en douceur.
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